🦠 Microbiota: i tuoi coinquilini invisibili

Ti senti sol* in questo mondo? Sappi che dentro di te vive una folla da stadio: miliardi di microrganismi che non pagano l’affitto, ma decidono come ti senti, cosa digerisci e perfino l’umore che hai.

Questa community si chiama microbiota: batteri, virus, lieviti ed altri micro amici che abitano nell’intestino.

✨ Perché è così importante?

• Digestione: senza di loro certi alimenti sarebbero “muri indigeribili”.

• Vitamine: producono gioiellini come vitamina K e alcune del gruppo B.

• Sistema immunitario: allenano le difese come un personal trainer.

• Umore e cervello: producono neurotrasmettitori (serotonina in primis!).

• Metabolismo: influenzano peso, energia e infiammazione.

  
  

Insomma, non sono solo ospiti… sono i veri registi della tua salute.

⚠️ Cosa rovina il microbiota?

• Antibiotici presi a caso

• Stress cronico

• Alimentazione monotona e povera di fibre

• Troppi zuccheri e cibi ultra-processati

• Alcol e fumo

• Sedentarietà

  
  

Risultato? Gonfiore, digestione pigra, infiammazioni, cali di energia, perfino sbalzi d’umore.

🌱 Come coccolare il microbiota

• Mangia fibre (verdura, frutta, legumi, cereali integrali)

• Aggiungi prebiotici: aglio, cipolla, porri, asparagi, cicoria, banane

• Integra fermentati: yogurt, kefir, kimchi, crauti, kombucha

• Varia la dieta: i tuoi microbi adorano la biodiversità

• Muoviti (loro amano quando tu ti muovi)

• Dormi bene: anche i batteri hanno un ritmo

  
  

🔬 Microbiota e fitoterapia

Alcune piante aiutano l’equilibrio intestinale:

• camomilla e melissa → calmanti e antinfiammatorie

• finocchio e anice → contro gonfiore e gas

• curcuma → modulante sull’infiammazione

  
  

💬 Morale

Non sei mai davvero sol*: hai miliardi di coinquilini invisibili che lavorano per te. Trattali bene e loro tratteranno bene te.

FONTI

Nozioni generali